Gehstrecke und Schritte

Schritte und Strecke umrechnen, die Schrittlänge kalibrieren und Gehzeit sowie Kalorien anhand von Tempo und Körpergewicht schätzen. Gemessene Schrittlänge eingeben, grob aus der Körpergröße schätzen oder eine gemessene Gehstrecke durch die gezählten Schritte teilen.

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Ihre Angaben

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Einheiten

Metrisch — cm, kg, kmImperial — ft/in, lb, mi

Beim Einheitenwechsel werden Ihre Werte umgerechnet.

Berechnung

Distanz aus SchrittenSchritte aus Distanz

Methode für die Schrittlänge

Gemessene SchrittlängeGrobe Schätzung aus der KörpergrößeMit einer gemessenen Gehstrecke kalibrieren

Gemessene Schrittlänge nutzen oder auf einer bekannten Strecke jeden Fußaufsatz zählen. Die Körpergröße liefert nur einen groben Ausgangswert.

Gehgeschwindigkeit

Gleichmäßiges Gehen auf festem, ebenem Boden ohne Zusatzlast. Pausen zählen nicht mit; Geschwindigkeitsangaben sind gerundet.

Kalorienschätzung

Kalorien schätzenNur Strecke und Zeit

Berechnungen laufen in Ihrem Browser. Eingaben werden weder gespeichert noch an Analytics gesendet.

Berechnungsmethode

Formel

$1 ft = 12 in$
$1 in = 2,54 cm$
$1 mi = 1,609344 km$
$1 lb = 0,45359237 kg$

Die folgenden Formeln verwenden metrische Einheiten. Imperiale Eingaben werden zuerst umgerechnet; Strecke und Tempo erscheinen in den gewählten Einheiten.
Grobe Schätzung aus der Körpergröße: = × 0,413
Mit einer gemessenen Gehstrecke kalibrieren: (cm) = (m) × 100 /
(km) = × (cm) / 100.000
Geschätzte Schritte = (km) × 100.000 / (cm)
Geschätzte Gehzeit = (km) / Verwendete Geschwindigkeit (km/h) × 60
Geschätzte Gesamtkalorien während des Gehens (kcal) = Referenzwert der Aktivitätsintensität × 3,5 × (kg) × Geschätzte Gehzeit / 200
Geschätzte Aktivkalorien über dem Ruhebedarf (kcal) = (Referenzwert der Aktivitätsintensität − 1) × 3,5 × (kg) × Geschätzte Gehzeit / 200

Eingaben und Formelzeichen

Ihr Ergebnis

Füllen Sie die Angaben aus, um das Ergebnis zu sehen.

Support

Quellen

NIST — SI conversion factorsQuellen geprüft: 2026-10-30
2024 Adult Compendium — level-ground walking METsQuellen geprüft: 2026-10-31
Compendium — oxygen-based calorie conversionQuellen geprüft: 2026-10-31
Compendium — adult reference scope and limitationsQuellen geprüft: 2026-10-31
GLOBE tree-height tool — rough distance heuristic (guide v3, PDF p. 27)Quellen geprüft: 2026-11-05

Annahmen und Grenzen

Ein Schritt entspricht einem Fußaufsatz. Konstante Schrittlänge und Geschwindigkeit auf festem, ebenem Boden ohne Zusatzlast. Kalorien beruhen auf Standard-MET-Werten für Erwachsene von 19 bis 59 Jahren, nicht auf dem persönlichen Stoffwechsel. Vorgaben sind Beispiele, keine Gesundheitsziele.

So verwenden Sie dieses Tool

Eingaben vorbereiten

Metrische oder imperiale Einheiten wählen; vorhandene Werte werden beim Wechsel umgerechnet. Imperiale Körpergröße in Fuß und Zoll eingeben. Umrechnungsrichtung wählen. Gemessene Schrittlänge eingeben, grob aus der Körpergröße schätzen oder eine gemessene Gehstrecke durch die gezählten Schritte teilen. Tempo wählen. Für Kalorien das Körpergewicht angeben; alternativ nur Strecke und Zeit berechnen. Jeden Fußaufsatz zählen, keine Doppelschritte.

Rechenbeispiele

Die Strecke aus der gemessenen Schrittzahl schätzen

10.000 Schritte × 75 cm = 7,5 km. Bei 3 mph dauert das etwa 93 Minuten. Mit 70 kg und 3,8 MET: rund 434 Gesamtkalorien, davon 320 Aktivkalorien.

Häufige Fragen

Wie lese ich das Ergebnis von „Gehstrecke und Schritte“?

Die Größenoption übernimmt Körpergröße × 0,413 aus GLOBEs Baumhöhenwerkzeug als grobe Entfernungsannahme. Sie misst nicht den eigenen Gang; kalibrieren Sie den Wert auf einer gemessenen Gehstrecke. Gehzeit ohne Pausen, berechnet mit der exakten Umrechnung des gerundet angezeigten Tempos. Nur ganze Schritte werden aufgerundet; die übrigen Werte bleiben intern ungerundet. Gesamtkalorien enthalten Ruheenergie, Aktivkalorien ziehen denselben Standard-Ruheanteil von einem MET ab. Alter, Geschlecht, Fitness, Gesundheit, Gelände und Lasten beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Das Standardmodell berücksichtigt diese Faktoren nicht individuell und fragt daher Alter und Geschlecht nicht ab. Außerhalb von 19–59 Jahren ist die Referenz weniger repräsentativ; sie misst keinen Verbrauch und prognostiziert keine Gewichtsabnahme.

Verarbeitung und Datenschutz

Berechnung oder Umwandlung erfolgen im Browser. Das Tool sendet Eingaben und Ergebnisse nicht an einen Anwendungsserver. Beim Laden der Seite entstehen dennoch Netzwerkanfragen; optionale Analyse und Google-Einwilligungsmeldungen werden getrennt gesteuert.

Datenschutzerklärung. Datenschutz und Einstellungen im Footer steuert die optionale Analyse.

Hilfe und Feedback

Definitionen und Referenzdaten finden Sie in den verlinkten Quellen. Bei Fragen oder Problemen hilft der Support.

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